Prefeitura de Eldorado do Sul 2022

Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo. Os destaques ao longo do texto estão citados nas questões.

Subir escadas: conheça oito benefícios

Por Equipe E-cycle

01 ___ Subir escadas é uma maneira simples e funcional de praticar atividade física, mesmo que a

02 sua rotina seja corrida. Trocar a escada rolante e o elevador pelas escadas ajudará você a

03 tonificar as pernas, ganhar condicionamento físico e aumentar a massa muscular em pouco

04 tempo. Além disso, não exige nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar, a

05 qualquer hora do dia.

06 Se você deseja manter a forma, emagrecer com saúde e garantir seu bem-estar físico e

07 mental, a prática diária de exercícios é de extrema importância. O sedentarismo aumenta os

08 riscos de desenvolver complicações relacionadas à obesidade, a diabetes e a doenças cardíacas,

09 entre outros problemas de saúde. Por isso, praticar exercícios regularmente é necessário, mas

10 muitas pessoas acham difícil escolher uma atividade e ter tempo para ela.

11 ___ Quando comparado a correr e caminhar, subir escadas queima muito mais calorias, porque

12 envolve todos os músculos abdominais, estimula todos os órgãos, ativa a coluna e reduz o risco

13 de lesões nos joelhos, nas pernas e nos tornozelos. Para tirar o melhor proveito do seu exercício

14 físico, use um tênis adequado (preferencialmente de corrida, para reduzir o impacto) e roupas

15 confortáveis. Agora, mais detalhadamente, conheça oito benefícios de subir e descer escadas:

16 Ajuda a perder peso Subir escadas por uma hora é uma forma de exercício muito intensa

17 e tem imensos benefícios aeróbicos. Você pode perder cerca de 0,17 calorias ao subir e 0,05

18 calorias ao descer um único degrau. Nesse ritmo, se você usar as escadas por pelo menos meia

19 hora por dia, provavelmente queimará calorias suficientes para perder peso de maneira saudável.

20 É importante observar que a taxa de queima de calorias é maior ao subir escadas em comparação

21 a outras atividades, como caminhar ou correr.

22 Melhora a saúde do coração: Subir quatro lances de escada (cerca de 60 degraus) em menos

23 de um minuto é um indicativo de boa saúde cardíaca, de acordo com um estudo recente no

24 Hospital Universitário da Coruña, na Espanha. A pesquisa foi apresentada durante a EACVI –

25 Best of Imaging 2020, congresso científico organizado pela Sociedade Europeia de Cardiologia

26 (ESC). Além disso, de acordo com outros estudos, subir escadas pode melhorar a circulação

27 sanguínea no corpo, além de prevenir doenças do coração e aumentar a longevidade.

28 É bom para as articulações: Quando comparado a outros exercícios cardiovasculares, como a

29 corrida, subir escadas tem impacto relativamente baixo. Isso significa que ele não exerce tanta

30 força nos tornozelos, joelhos e quadris, o que pode ajudá-los a se manterem saudáveis ao longo

31 do tempo. Além disso, significa que subir escadas é um ótimo exercício para pessoas mais velhas

32 ou que estão se recuperando de lesões.

33 Aumenta a força muscular: subir escadas aumenta a força dos músculos da perna, coxa e

34 quadril, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. Pode ajudar também a aumentar

35 a massa muscular na parte inferior do corpo.

36 Aumenta a resistência: Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science

37 in Sports, em 2014, revela que, ao melhorar o desempenho neuromuscular e cardiorrespiratório

38 do corpo, subir escadas pode melhorar a marcha, o equilíbrio e a resistência. Além de contribuir

39 para o condicionamento físico geral, essa atividade também ajuda a reduzir o risco de queda e

40 minimiza o esforço em outras atividades diárias.

41 Melhora a saúde mental: Todos os tipos de exercícios ajudam seu corpo a liberar mais

42 endorfinas, o que ajuda você a se sentir bem, de corpo e mente. Subir escadas tem o mesmo

43 efeito e ajuda a regular melhor seu padrão de sono.

44 Reduz o risco de acidente vascular cerebral: De acordo com uma pesquisa desenvolvida

45 pela Harvard Alumni Health Study, atividades físicas, como subir escadas, podem reduzir o risco

46 de derrame a longo prazo.

47 Fortalece os músculos: Para subir as escadas é preciso mover todos os músculos das pernas,

48 além da ativação do abdômen, mover os braços e ativar os músculos das costas. Tudo isso se

49 traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável.

(Disponível em: https://www.ecycle.com.br/subir-escadas/ – texto adaptado especialmente para esta prova).

O texto tem o objetivo de: